Co jeść i suplementować, by cieszyć się zdrowiem?

Czy warto stosować suplementy?

Nawet odżywiając się na co dzień zdrowo, nie można zapominać o suplementacji. Jej konieczność wynika z tego, że niektóre witaminy i minerały są słabiej przyswajalne z jedzeniem lub też występują w nim w niewielkich ilościach – do organizmu trzeba je więc dostarczać w inny sposób. Można to robić za pomocą tabletek, rozpuszczalnych pastylek, kapsułek czy proszków. Możliwości jest wiele, a kilka z tych najlepszych znajdziesz w Paka od Polaka, gdzie zgromadziliśmy suplementy diety polskich firm, a także te lubiane przez naszych rodaków. Co do zasady niemal przez cały rok warto suplementować antyoksydanty, witaminę D, probiotyki, beta-karoten. Warto jednak pamiętać, że potrzeby każdego organizmu zawsze są tymi indywidualnymi, dobrze jest więc suplementacje skonsultować z lekarzem i dobrać ją na podstawie badań diagnostycznych.

Co jeść, aby być zdrowym?

Sama suplementacja nie wystarczy, aby zachować zdrowie – musisz też pamiętać, aby na co dzień jeść odpowiednie produkty. Jeśli nie trawią cię żadne choroby, to możesz postawić na podstawową zdrową dietę. Opiera się ona na wyeliminowaniu z jadłospisu niezdrowych tłuszczów, cukrów, białego pieczywa, dużej ilości wołowiny i wieprzowiny. Po te produkty spożywcze możesz sięgać jedynie okazjonalnie, dbając jednocześnie, aby wyróżniały się wysoką jakością. Na co dzień w menu zastąpić powinna je jednak zdrowa żywność, wegetariańskie i wegańskie zamienniki oraz tzw. super żywność (super foods). Oprócz odpowiedniego doboru składników spożywczych musisz też pamiętać, że nowoczesna dietetyka radzi, aby:    

• komponować posiłki zgodnie z zalecaniami piramidy żywienia, co pozwoli zachować odpowiednie porcje pomiędzy poszczególnymi produktami spożywczymi,
• odżywiać się regularnie, co będzie pozytywnie wpływać na samopoczucie, koncentracje, energię do działania, a także utrzymanie właściwej masy ciała; najlepiej jest jadać od 3 do 5 posiłków dziennie;
• wybierać produkty jak najmniej przetworzone, wolne od konserwantów, sztucznych barwników i wspomagaczy smaku;
• niewskazana jest również żywność fast food;     
• opierać swój codzienny jadłospis na warzywach i owocach zarówno świeżych, jak i mrożonych czy w formie dżemów, konfitur, powideł itp.;      
• ograniczyć spożycie węglowodanów prostych w postaci produktów zbożowych, a zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów; ·      
• wyrzucić z diety cukier i produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, cukier inwertowany, cukier trzcinowy, maltodekstryny, syrop z agawy czy syrop ryżowy;
• nie pić słodkich napojów i soków, zastępując je wodą i ziołowymi herbatami;
• wybrać dobry nabiał, czyli ten w pozycji ukwaszonej, pochodzący od krów wypasanych na łąkach i wytwarzany tradycyjnymi metodami.

Zdrowe, bo polskie

Chcąc zdrowo się odżywiać, wcale nie musisz zapominać o polskich smakach. Na półkach naszego sklepu odnajdziesz bowiem wiele polskich produktów należących do zdrowej żywności oraz posiadających status super foods. Do swojego domu na emigracji możesz także zamawiać wegańskie zamienniki. Sięgając po nie, masz pewność, że nie są one przetworzone przemysłowo, nie zawierają one dużej liczby kalorii, są naturalne. Spożywając je na co dzień, będziesz wzmacniać układ odpornościowy i zmniejszać ryzyko występowania chorób cywilizacyjnych takich jak schorzenia serca, nadciśnienie, cukrzyca, nowotwory.

Plusem sięgania po polską zdrową żywność jest również fakt, że jest ona o wiele tańsza niż ta egzotyczna. Za nasze rodzime super foods zapłacisz mniej niż chociażby za spirulinę, jagody acai, goji, komosę ryżową, trawę pszeniczną, amarantusa, noni, klep, tedd, nasiona chia.

Jednocześnie polskie super foods są równie smaczne i bez problemu można dodawać je do tradycyjnych potraw znad Wisły.

Polskie produkty, które pozwolą Ci zdrowo się odżywiać i które zamówisz w Paka od Polaka to m.in.:

• naturalne kakao,        
• kiszonki np. kiszona kapusta,
• miód najlepiej spadziowy, 
• kasza jaglana,
• orzechy włoskie i laskowe,
• ryby morskie pod różnymi postaciami np. konserw,
• siemię lniane, 
• jarmuż,
• polskie zioła - mięta, rumianek, melisa, bratek, pokrzywa;

jeśli za nimi nie przepadasz, możesz sięgnąć po herbaty z nich, które smakują o wiele lepiej niż typowe ziołowe napary, ·      

Oprócz wyżej wymienionych produktów w twojej lodówce znaleźć powinny się obowiązkowo świeże owoce i warzywa. Najlepiej sięgaj po te kupowane na lokalnych targach, pochodzące od okolicznych rolników. Pamiętaj, że im krótszą drogę przebędą świeże owoce i warzywa, tym lepiej dla nich – długi transport może spowodować, że utracą część swoich prozdrowotnych właściwości, a także walorów smakowych.