Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit, die wir am Tag zu uns nehmen. Ein gesunder und ausgewogener Speiseplan gibt uns Energie und sorgt dafür, dass unser Körper besser funktioniert und sich gegen Viren und Bakterien wehren kann. Bei der Zubereitung eines gesunden Frühstücks helfen Ihnen polnische Produkte, die Sie, wenn Sie im Ausland leben, unter Paka od Polaka finden können. Entdecken Sie die Rezepte für ein gesundes und vollwertiges Frühstück, das Sie mit polnischen smakund.

Warum ist das Frühstück so wichtig?

Jeder hat schon einmal gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber warum ist das so? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich die erste Mahlzeit vor 8.30 Uhr äußerst positiv auf den Körper auswirkt, indem sie unter anderem das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Es besteht auch kein Zweifel daran, dass ein nahrhaftes Frühstück: eine solide Dosis Energie für die nächsten 3-4 Stunden Arbeit, die grauen Zellen zur Aktivität anregt, den Stoffwechsel beschleunigt, Hungerattacken und den Heißhunger auf ungesunde Snacks verhindert. Das Frühstück sollte daher zu einem morgendlichen Ritual werden, für das es sich lohnt, Zeit zu finden, auch wenn man zur Arbeit oder zur Schule eilt. Trotz des äußeren Anscheins lässt sich dieses nahrhafte und gesunde Frühstück schnell zubereiten, vor allem wenn man polnische Produkte verwendet. Denken Sie jedoch daran, gesunde, möglichst wenig verarbeitete Produkte zu wählen und auf das richtige Verhältnis von Mikro- und Makrokomponenten zu achten.

Frühstück in Zahlen - was Sie darüber wissen müssen

Ein gesundes Frühstück sollte 30 % des täglichen Kalorienbedarfs decken (dieser Prozentsatz gilt, wenn Sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen; bei einer größeren Anzahl von Mahlzeiten sollte der Kalorienwert des Frühstücks 25 % betragen). Die erste Mahlzeit des Tages muss den Hunger schnell stillen und daher leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten - vorzugsweise solche, für deren Verdauung der Körper viel Zeit benötigt. Ein nahrhaftes Frühstück sollte neben Kohlenhydraten auch aus Eiweiß und Fetten bestehen.

Die Anteile dieser Zutaten sollten wie folgt sein:

- 70% Kohlenhydrate,

- 20% Fette,

- 10% Eiweiß.

Gesundes, gesundes und schnelles Frühstück aus polnischen Produkten

Es ist eine gute Idee, den Tag im Exil mit einer polnischen smakzu beginnen. Deshalb ist es gut, sich und seinen Lieben zum Frühstück polnische Produkte in einer gesunden und nahrhaften Variante zu servieren. Solche Produkte finden Sie in jedem Bereich unseres Shops. Wenn Sie sich mit BIO-Produkten ernähren möchten, sollten Sie unbedingt die Kategorie "Gesunde Lebensmittel" besuchen, wo es an Frühstücksprodukten nicht mangelt. Und was ist, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, um das Frühstück zuzubereiten? Entscheiden Sie sich für das schnellste und typisch polnische Rezept - belegte Brote.makoDie besten Sandwiches sind die mit leicht gebuttertem Weichselbrot, mit Wurst, polnischem Käse, Pastete und Fleischkonserven. Für ein gesundes und nahrhaftes Sandwich sollten Sie es mit einer Scheibe Gurke, Tomate, einem Salatblatt oder anderem Gemüse garnieren. Unter Paka od Polaka finden Sie auch Produkte für die Zubereitung gesunder und leckerer süßer Sandwiches, wie z. B. polnischen Hüttenkäse, zuckerarme Marmeladen und Konfitüren.makoVegetarier haben die Wahl zwischen Fischpasten, die mit Vollkorn- oder Weizenbrot gegessen werden können.

Ein nahrhaftes polnisches Frühstück besteht nicht nur aus den beliebten belegten Brötchen. Müsli können Sie genauso schnell zubereiten. Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, verzichten Sie auf die täglichen Cornflakes und entscheiden Sie sich für Haferflocken, Hirse oder Reisflocken. star Sie versorgen den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die stundenlang Energie liefern. Smak Haferflocken oder Hirse werden durch die Zugabe von aufgeschlagenem Toast, orzech. italienischen oder Haselnüssen, Sonnenblumenkernen angereichert - die in diesen Produkten enthaltenen Fette sorgen dafür, dass die Kohlenhydrate besser aufgenommen werden und länger Energie liefern. Für smaku lohnt es sich auch, die Haferflocken mit Früchten zu dekorieren - am besten mit tiefgefrorenen Früchten, mit denen Sie Ihre smakTräume zu jeder Jahreszeit genießen können.

Nahrhaftes polnisches Frühstück für faule Wochenenden

Am Wochenende, wenn wir nicht zur Arbeit oder zur Schule hetzen müssen, lohnt es sich, sich ein wenig mehr Zeit für die Zubereitung des Frühstücks zu nehmen. So können Sie das traditionelle polnische Rührei servieren. Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Lecithin, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Vitamine A, D, E, K und der B-Gruppe, Kalzium, Zink, Phosphor, Kalium, Selen und Eisen. Außerdem enthält das Eigelb Antioxidantien, die das Risiko der Makuladegeneration und der Entstehung von grauem Star, Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmten Krebsarten verringern. Sie können das klassische polnische Rührei mit unseren vorverpackten Wurstwaren zubereiten - Eier auf Wurst, Schinken oder Speck sorgen für einen perfekten Start in den Tag. Fans des süßen polnischen Frühstücks können sich für Pfannkuchen oder Racakes entscheiden. Um sie zuzubereiten, benötigen Siestaroder Mehl guter Qualität, Milch und Eier. Sie können pur oder mit Hüttenkäsepaste, Fruchtkonfitüre, Schokolade und orzechSahne, Obst, Puderzucker oder Schlagsahne serviert werden. Aus Mehl, Milch und Hefe können Sie auch selbst Brötchen, Hefekuchen oder Challah zum Frühstück backen, die Sie am besten mit polnischem Getreidekaffee oder natürlichem Kakao smakowinen.